Stress påvirker dig socialt
Desværre oplever mange mennesker en stresset hverdag. Igennem årene har jeg mødt et utal af mødre, der ulykkeligt fortæller, at overskuddet til deres børn helt er forsvundet. Unge mennesker, der trækker sig fra deres venner og gemmer sig bag telefonen eller computeren. Mennesker der passer deres arbejde, men intet overskud har til venner og familie. Alt sammen fordi hverdagen er blevet for presset og kroppen reagerer med at være stresset – i højere eller mindre grad.
Hvorfor bliver vores evne til at være sociale nedsat når vi er pressede eller stressede?
Det er der mange grunde til, men i denne blog vil jeg fortælle dig om en af hovedårsagerne.
Når vi bliver pressede kan det føre til en stressreaktion – enten akut eller mere langvarig – alt efter hvilket pres vi er i. Stress aktiverer vores nervesystem og sætter det i alarmberedskab. Når kroppen er i alarmberedskab, så omprioriteres hele måden kroppen og hjernen fungerer på. Det gælder også den del af vores nervesystem, som hedder det sociale nervesystem.
Det sociale nervesystem
Det sociale nervesystem, styres af det der kaldes vagusnerven. Vagusnervens er forbundet til alle vores indre organer og har en vigtig rolle i forhold til at skabe indre ro i kroppen. Det gør den f.eks. ved at stabilisere balancen mellem din vejrtrækning og hjerterytme, men også din fordøjelse. Vagusnerven er også forbundet til dine muskler i ansigtet og hjælper dig med at have øjenkontakt med andre mennesker, den er forbundet til dine muskler i halsen og er med til at hjælpe dig til en rolig stemmeføring, og den er forbundet til muskler i mellemøret som gør det muligt for dig at fokusere og lytte til andre mennesker. Der er altså en direkte forbindelse imellem dit nervesystem og din evne til at være i sociale relationer.
For at du fungerer socialt er det altså vigtigt at dit sociale nervesystem virker optimalt og det gør det kun: hvis du føler dig tryg.
Hvis dit nervesystem føler sig presset, opfanger en trussel eller er ængstelig lukkes der ned for ”det sociale nervesystem”, og dermed vil din evne til være empatisk og i social kontakt med din medmennesker pludselig være væsentlig nedsat.
Stressens indflydelse
Samtidig sker der det, at når stress aktiverer det sympatiske nervesystem, så vil kroppen også gå i: kamp, flugt, frys, underkast m.m. Det betyder, at du tænker helt anderledes: dit overblik forsvinder, du får ”tunnelsyn”, tænker mere sort/hvidt og bliver mere impulsiv. Alt sammen noget, der hjælper dig med at komme væk fra en trussel, men som gør det vanskeligt, at være empatisk og rummende og konfliktløsende.
Mangel på nonverbale signaler: Når vi er stressede, kan vi miste evnen til at udtrykke os gennem ansigtsudtryk, kropssprog og øjenkontakt. Dette kan føre til misforståelser og vanskeligheder i kommunikationen med andre mennesker.
Isolering: Som stressniveauerne stiger, kan vi have en tendens til at trække os tilbage fra sociale interaktioner. Dette kan føre til ensomhed, hvilket yderligere forværrer stress og kan skabe en ond cirkel.
Nedsat empati: Stress kan reducere vores evne til at føle empati for andre, hvilket er essentielt for sunde sociale relationer. Når vi er optaget af vores egne problemer, kan vi have svært ved at opfatte andres behov og følelser.
Nedsat evne til konfliktløsning: Stress reducerer din evne til at bevare roen og overblikket i situationer, hvor der er forskellige interesser på spil. Det gør, at du kan reagere impulsivt og uhensigtsmæssigt, hvilket kan føre til konflikter eller vanskeliggøre konflikthåndtering.
Veje til at genoprette forbindelsen
For at kunne fungere socialt er det vigtigt at tage aktive skridt mod regulering af dit nervesystem. Og da vagusnerven er helt central i reguleringen, så hjælper det at arbejde med: vejrtrækningsøvelser, øjenbevægelser, afspændingsøvelser for muskler i ansigt og hals (det kan være yoga-øvelser) samt at omgive dig med mennesker, du føler dig trykke med (co-regulering). Jeg hjælper dig selvfølgelig meget gerne med individuelle tilrettelagte øvelser. Ellers er her nogle effektive, men også nemme og let-tilgængelige øvelser:
Rolig vejrtrækning: At praktisere dybe vejrtrækninger kan aktivere den parasympatiske del af nervesystemet og hjælpe med at genoprette ro. Prøv at tage dybe indåndinger, hold vejret i et par sekunder, og ånd langsomt ud. Dette kan hjælpe med at reducere stress og forbedre din evne til at interagere.
Fysisk aktivitet: Bevæg dig i roligt tempo: cykel, gå, svømme, ride, lav yoga, afspændingsøvelser, gå i haven, eller hvad der nu føles godt for dig. Træk vejret og vær til stede imens du bevæger dig.
Social kontakt: Co-regulering kalder man det at være sammen med andre, for at berolige nervesystemet. Det kan være svært hvis du allerede er meget stresset, men det er vigtigt ikke at isolere sig. At pleje nære relationer og have åbne samtaler med venner eller familie hjælper med at berolige nervesystemet og aktiverer derfor vagusnerven og genopretter følelsen af tryghed. Det er derfor vigtigt at række ud, selv når du føler sig stresset.
Mindfulness og meditation: At praktisere mindfulness kan hjælpe os med at være til stede i nuet og reducere stress. Det kan også forbedre vores evne til at være opmærksomme på vores egne følelser og behov. Du kan f.eks. øve dig med min mindwalk (HER), hvis du har lyst til at kombinere en gåtur med mindfulness.
Jeg håber, at det gav dig en fornemmelse både af den vigtige forbindelse imellem din krop og psyke, men ikke mindst af, hvordan dit stress-niveau kan påvirke ikke bare din fysiske og psykiske tilstand, men i høj grad også dine relationer.
Hvis du er interesseret i at vide mere, så kan du læse om hvordan andre menneskers utrygge og stressede nervesystem kan påvirke dig HER
Vil du have hjælp til at ændre på din livssituation eller hjælp til at håndtere stress-symptomer, så er du meget velkommen til at tage kontakt.